Профилактика от сахарного диабета

Сахарный диабет — это серьезное заболевание эндокринной системы. На сегодняшний день темпы его распространения не могут не пугать: так, по статистике около 6% населения Земного шара страдают от этой болезни. В некоторых странах, например, Соединенных Штатах Америки, сахарным диабетом болен каждый 10-й житель. Врачи единодушно заявляют о необходимости превентивных мер. Профилактика сахарного диабета в XXI веке — это уже не рекомендация, а жесткая необходимость.

Что представляет собой сахарный диабет?

Диабет проявляется высоким уровнем сахара в крови из-за недостаточного воздействия инсулина. Этот гормон, который выделяет наша поджелудочная железа, регулирует обмен веществ, в первую очередь углеводов. При диабете по причине недостаточного воздействия инсулина проявляется сложное нарушение обменных процессов, вследствие чего повышается содержание сахара и кетоновых тел (продукты неправильного сгорания жиров) в крови, сахар выводится с мочой.

Симптомами сахарного диабета являются:

• постоянная сильная жажда;
• частые мочеиспускания;
• обезвоживание организма;
• сильное чувство голода;
• истощение;
• нарушение зрения;
• мышечная слабость;
• зуд и раздражения кожи.

Выделяют два основных типа сахарного диабета:

1) При заболевании I типа инсулина в организме не хватает катастрофически, поэтому обязательной частью терапии являются ежедневные инъекции этого гормона. Лишь 10% больных диабетом имеют I тип. Обычно болезнь развивается у людей до 20 лет. Пока науке не известны методы профилактики сахарного диабета I типа.

2) При диабете II типа инсулин выделяется, однако его недостаточно для потребностей организма. Заболевание развивается достаточно медленно и его течение легкое. Чаще всего диабет II типа наблюдается у людей, страдающих от ожирения. Если болезнь вовремя диагностировать, есть возможность купировать ее без медикаментозного лечения. Профилактика сахарного диабета позволяет существенно снизить риск возникновения этого опасного заболевания.

Причины возникновения сахарного диабета

Основным фактором, которые предрасполагает к развитию болезни, — наследственность. Если кто-либо из ближайших родственников страдает от сахарного диабета, велик риск поражения. Вероятность передачи болезни I типа от матери — 3-7%, от отца — 10%. Когда больны оба родителя, риск возрастает до 70%. Если говорить о сахарном диабете II типа, то здесь статистика еще печальнее: вероятность заболеть от отца или матери — 80% и 100%, когда больны оба родителя.

Вторая причина возникновения сахарного диабета — ожирение. При избыточной массе тела и достаточно больших количествах жировой ткани чувствительность организма к инсулину снижается, что облегчает развитие болезни. Способствует возникновению заболевания и нарушения питания. Именно поэтому важной частью профилактики диабета является диета.

Сахарный диабет могут вызвать и постоянные стрессы. Дело в том, что состоянию нервного возбуждения сопутствует повышенное выделение в кровь катехоламинов и глюкокортикоидов, которые могут вызвать диабет.

Наконец, развитию болезни способствуют некоторые болезни: аутоиммунный тироидит, артериальная гипертензия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие.

Профилактика сахарного диабета

Даже если вы или ваши близкие попадаете в группу риска по одной из приведенных выше причин, это не повод отчаиваться. Современные методы профилактики сахарного диабета позволят вести нормальный образ жизни — и при этом существенно снизить риск развития этого опасного заболевания.

Итак, главными методами профилактики диабета являются:

1) Правильное питание. Нужно постараться уменьшить потребление углеводов, чтобы не перегружать поджелудочную железу (которая, напомним, выделяет инсулин), а также уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий, чтобы сохранять хорошую форму. Для профилактики диабета нужно свести к минимуму или вовсе изъять из меню легкоусвояемые углеводы, такие как сахар и любые продукты, содержащие сахар (печенье, ненатуральные соки).

Основой питания должны стать сложные углеводы и еда, включающая растительные волокна. В целом диета должна выглядеть следующим образом: 60% сложных углеводов, 20% жиров (при этом 50-70% из них должны приходиться на растительные масла), 20% белков. Предпочтение стоит отдать птице, малокалорийной рыбе, овощам, несладким сокам. Следует ограничить потребление макаронных и мучных изделий, пряных, острых и копченых блюд. Жареную еду нужно заменить отварной, запеченной или тушеной. Восполнить дефицит сладких продуктов можно с помощью сахарозаменителей — лучшим выбором будет стевиозид.

2) Ежедневные физические нагрузки. Профилактика сахарного диабета будет эффективной, только если каждый день выкраивать хотя бы полчаса на занятия физкультурой. Физические нагрузки благотворно влияют на обменные процессы, благодаря им усиливается расщепление жиров, улучшается жировой состав крови, существенно снижается масса тела.

Для профилактики сахарного диабета врачи советуют регулярно ходить пешком, кататься на велосипеде, заниматься танцами, плаванием, футболом и другими видами спорта.

3) Сохранять душевное равновесие. Поскольку регулярные стрессы являются одной из причин развития болезни, профилактика сахарного диабета включает контроль за эмоциональным состоянием. Желательно как можно меньше общаться с отрицательно настроенными людьми, избегать стрессовых ситуаций. Если работа постоянно требует принятия сложных решений, возможно, ради сохранения здоровья следует от нее отказаться.

4) Регулярно проходить медицинские обследования. Для людей, состоящих в группе риска, профилактика диабета обязательно включает сдачу анализов как минимум раз в полгода. Осведомлен — значит, вооружен!

Доброго дня, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Сахарный диабет – эндокринное заболевание, при котором нарушается усвоение глюкозы. Это приводит к недостатку инсулина (гормона, влияющего на обмен веществ), из-за чего развивается гипергликемия – повышение уровня глюкозы в крови.

Что делать для профилактики сахарного диабета, разберемся сегодня в статье.

Распространенность этого заболевания растет с каждым годом. На сегодняшний день им страдают 285 млн. человек. Однако есть еще те, кому был неправильно поставлен диагноз, или же у них имеется предрасположенность к болезни.

Что такое сахарный диабет

Выделяют 2 вида:

Причины возникновения:

Если с наследственностью мы ничего не может поделать, то остальные причины в состоянии частично или полностью исключить.

Соблюдение активного образа жизни

Ритм нашей жизни настолько ускорился, что выделить время на собственное здоровье достаточно сложно.

Тем не менее подвижный образ жизни является профилактикой диабета, но и других многочисленных заболеваний. Занятия спортом ускоряют кровоток, укрепляют сердечную систему, держат мышцы в тонусе, способствуют сжиганию жировых отложений, выводят холестерин. Полезны занятия фитнесом : аэробика, танцы, йога , пилатес, оздоровительная гимнастика.

Или, например, упражнения из видеокурса «Хатха-йога для начинающих» .

Ежедневные пробежки на свежем воздухе помогут комплексно укрепить организм. Но даже в этом необходимо знать меру. Чрезмерные нагрузки могут неблагоприятно сказываться на здоровье, особенно для неподготовленного организма.

Для тех, кому сложно выделить время на посещение спортзала, можно больше ходить пешком, отказаться от машины или общественного транспорта, лифта. Гулять с детьми или собакой, играть в активные игры на свежем воздухе. Записаться в бассейн или же просто плавать в водоемах летом.

Нормализовать питание

Это главная профилактика. Прежде всего, необходимо уменьшить, а лучше исключить, потребление сахара. Сладости, мучное (в том числе и хлеб, булки), сладкие газировки и пакетированные соки, соусы содержат большое число скрытого сахара. Попадая в кровь, он стимулирует выработку инсулина.

Однако, у людей предрасположенным к развитию диабета, инсулин не справляется со своей работой. В итоге в крови повышается не только количество глюкозы, но и гормон поджелудочной железы. Это становится первопричиной развития заболевания.

Лучше перейти на низкоуглеводную диету. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, фруктов, нежирное мясо птицы, морская рыба. Блюда лучше готовить на пару или же отваривать. Сладкое заменить на сухофрукты (курагу, вишню, чернослив).

Для соблюдения диеты необходимо уменьшить порции, но питаться чаще. Доказано, что такой график помогает не только сбрасывать вес, но и избежать резкого повышения глюкозы и инсулина.

Обратить внимание на водный баланс

Вода является основой нашего организма, поэтому очень важно следить за ее употреблением. Общеизвестных факт, что взрослый человек в день должен выпивать 2 литра воды – это миф.

На самом деле потребность организма в жидкости рассчитывается индивидуально, исходят из роста, веса, возраста, пола, обмена веществ и физической активности. Переизбыток воды негативно сказывается на почках и приводит к отекам.

Расчет производится специалистами, но проще ориентироваться на собственный организм и пить столько, сколько он требует. Главное, чтобы это была чистая питьевая вода, без красителей и добавок.

Нормализовать вес

Люди с ожирением и избыточным весом чаще всего страдают диабетом 2 типа.

Излишки жира приводят к тому, что организм теряет чувствительность к инсулину. Для определения лишнего веса используется индекс массы тела (ИМТ) – соотношение веса и роста.

Бросить курить

Курение не только пагубно сказывается легких и печени человека, но и способствует набору веса. А вероятность развития диабета возрастает на 61%

Витамин D

Он нужен не только новорожденным детям для предотвращения рахита, но и взрослым. Снижение концентрации в крови может приводить к повышению риска развития диабета.

Восполнить его можно употребляя в пищу жирную рыбу, печень трески или просто больше находиться на солнце. К тому же, витамин D имеется в рыбьем жире, который продается в любой аптеке.

Снизить количество стрессовых ситуаций

При нынешнем образе жизни невозможно полностью избавиться от стресса .

Но все же рекомендуется нормализовать свое эмоциональное состояние. Постоянные срывы, неврозы и переживания повышают артериальное давление, снижают уровень.

Вовремя обращаться к врачам

Не только при подозрении на диабет, но и с другими заболеваниями. Ведь при неправильном лечении многие болезни могут приводить к хроническим нарушениям обмена веществ.

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика направлена на предупреждение осложнений у тех людей, кому диагноз уже был поставлен. Это, прежде всего, соблюдение всех указаний и рекомендаций врача, наблюдение за уровнем сахара в крови.

Теперь доступно в домашних условиях и избавляет пациентов от необходимости посещения поликлиники.

Больным так же стоит придерживаться здорового образа жизни, особой диеты, исключить вредные привычки из своей жизни. Почаще бывать на свежем воздухе и не забывать о физической активности.

Наиболее полезными будут: легкий бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде. Чрезмерные и интенсивные физические нагрузки противопоказаны больным.

Вы проводите профилактику сахарного диабета или надеетесь, что оно обойдет вас стороной?

Придерживаться профилактики следует не только людям, входящим в группу риска, но и тем, кто не имеет проблем со здоровьем. Правильный образ жизни может помочь предотвратить и вылечить многие патологические состояния. До скорой встречи!

Сахарный диабет существует двух типов:

• сахарный диабет 1 типа возникает вследствие недостаточной выработки инсулина поджелудочной железой,
• сахарный диабет 2 типа более распространен. Характеризуется тем, что инсулин вырабатывается не только в необходимом, но и большем объеме, однако он не находит применение, так как клетки тканей не усваивают его.

Факторы, способствующие развитию сахарного диабета

Причинами развития сахарного диабета являются:

• наследственная предрасположенность,
• превышение допустимого веса (ожирение),
• частые нервные стрессы,
• инфекционные заболевания,
• другие болезни: ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия.

Вследствие того, что причины возникновения заболевания первого и второго типа различны, то и профилактические мероприятия несколько отличаются.

Профилактические меры для сахарного диабета 1 типа

Сахарный диабет 1 типа предупредить невозможно, однако соблюдение некоторых рекомендаций может помочь задержать, приостановить развитие заболевания. Профилактика сахарного диабета особенно необходима людям, относящимся к группе риска. Это те, у кого существует наследственная предрасположенность, то есть состоит в близком родстве с человеком, больным сахарным диабетом первого типа.

К профилактическим мерам относят:

• правильное питание. Необходимо следить за количеством искусственных добавок, употребляемых в пищу, снижать потребление консервированных продуктов, богатых жирами, углеводами. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, а также включать фрукты и овощи.
• предупреждение инфекционных и вирусных заболеваний, которые являются одними из причин развития сахарного диабета.
• отказ от алкоголя и табака. Известно, что вред от этих продуктов огромен для каждого организма, отказавшись от употребления алкогольных напитков, а также курения можно существенно уменьшить риск заболевания диабетом.

Как не допустить сахарный диабет у детей

Профилактика данного заболевания у детей должна начинаться с рождения. Ввиду того, что искусственные смеси содержат большое количество белка коровьего молока (которое может негативно сказаться на работе поджелудочной железы), то, прежде всего, ребенку необходимо грудное вскармливание до года или полутора лет. Это укрепит иммунитет ребенка и защитит его от заболеваний инфекционного характера. Второй мерой предотвращения заболевания сахарным диабетом является профилактика вирусных заболеваний (гриппа, краснухи и др.).

Сахарным диабетом чаще страдают женщины, однако профилактика сахарного диабета у мужчин также должна производиться и начинаться как можно раньше.

Как не заболеть диабетом второго типа

К группе риска заболевания сахарным диабетом 2 типа относятся люди в возрасте старше 45 лет, а также имеющих родственников с сахарным диабетом. В этих случаях обязательно обследование на определение уровня сахара в крови не реже 1 раза в 1-2 года. Своевременная проверка уровня глюкозы позволит выявить болезнь на ранних стадиях и вовремя начать лечение. Последствия сахарного диабета могут проявиться в следующих осложнениях:

• потеря зрения,
• поражение сердечно-сосудистой системы,
• ухудшение работы почек.

Так как основной после наследственности причиной развития сахарного диабета является ожирение, то профилактика диабета 2 типа должна начинаться с корректировки питания. Известным способом измерения избытка веса является расчет ИМТ (индекса массы тела). Если этот показатель превышает допустимые нормы, то необходимо соблюдать следующие рекомендации по снижению веса:

• недопустимо голодание и увлечение жесткими диетами,
• есть лучше несколько раз в день, но небольшими порциями и в определенное время,
• не есть, если не хочется,
• разнообразить меню, включить в рацион свежие овощи, фрукты, исключить жирные и консервированные продукты.

Занятия спортом, ежедневные умеренные физические нагрузки также относятся к предупредительным мерам в борьбе с сахарным диабетом. При занятиях спортом активизируется обмен веществ, обновляются клетки крови, улучшается их состав. Однако помните, что вид спорта и уровень нагрузки необходимо подбирать исходя из общего физического состояния, лучше проконсультироваться с врачом.

Профилактика сахарного диабета – это и сохранение положительного эмоционального духа. Постоянные стрессы, депрессия, нервное истощение могут привести к развитию заболевания. Стоит избегать ситуаций, вынуждающих нервничать, находить варианты выхода из депрессивного состояния.

В группу риска попадают те женщины, у которых за время беременности вес увеличился более, чем на 17 кг, а также те, у которых ребенок родился весом 4,5 кг и выше. Профилактику сахарного диабета у женщин нужно начинать сразу после родов, так как сахарный диабет развиваться постепенно и может проявиться через несколько лет. К предупредительным мероприятиям для женщин относят восстановление веса, физические нагрузки и поддерживание правильного образа жизни.

Как избежать осложнений при сахарном диабете

Сахарный диабет – хроническое заболевание, при осложнении которого могут возникнуть другие необратимые последствия:

• поражение сосудов различных органов,
• поражение сетчатки глаза, что может привести к снижению и потере зрения,
• почечная недостаточность, причиной которой могут стать поврежденные сосуды почек,
• энцефалопатия (поражение сосудов головного мозга).

Ввиду достаточно серьезных последствий, больным крайне необходима профилактика осложнений сахарного диабета.

К превентивным мероприятиям относят:

• постоянный регулярный контроль над содержанием глюкозы в крови. При превышении допустимого показания начинается процесс поражения сосудов;
• поддержание уровня артериального давления;
• люди с сахарным диабетом должны соблюдать диету;
• диабетикам необходимо отказаться от алкоголя и курения, которые могут усугубить состояние и привести к необратимым осложнениям.

Учитывая, что количество больных сахарным диабетом растет, профилактика желательна для проведения каждым человеком.